Quais são os sintomas da gordura visceral

Tempo de leitura: 3 min

Escrito por
em 10/02/2024

Compartilhe

1. O que é gordura visceral?

A gordura visceral é um tipo de gordura que se acumula na região abdominal, envolvendo os órgãos internos como o fígado, intestinos e pâncreas. Diferente da gordura subcutânea, que se encontra logo abaixo da pele, a gordura visceral está localizada mais profundamente, próxima aos órgãos vitais.

2. Como identificar a gordura visceral?

Embora a gordura visceral não seja visível externamente, existem alguns sinais que podem indicar a sua presença. Um dos principais é a circunferência abdominal aumentada, ou seja, a medida da cintura acima de 88 cm para mulheres e 102 cm para homens. Além disso, a presença de uma barriga saliente, mesmo em pessoas magras, pode ser um indício de gordura visceral.

3. Quais são os sintomas da gordura visceral?

A gordura visceral está associada a diversos problemas de saúde e pode causar uma série de sintomas. Entre os mais comuns estão:

3.1 Resistência à insulina

A gordura visceral libera substâncias inflamatórias que interferem na ação da insulina, hormônio responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue. Com isso, ocorre uma resistência à insulina, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

3.2 Doenças cardiovasculares

A gordura visceral está diretamente relacionada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, doença coronariana e acidente vascular cerebral (AVC). Isso ocorre devido à produção de substâncias inflamatórias que afetam o funcionamento do sistema cardiovascular.

3.3 Esteatose hepática

O acúmulo de gordura visceral também pode levar ao desenvolvimento de esteatose hepática, uma condição caracterizada pelo acúmulo de gordura no fígado. Essa condição pode evoluir para quadros mais graves, como a cirrose hepática.

3.4 Distúrbios do sono

A gordura visceral está associada a distúrbios do sono, como a apneia do sono. Isso ocorre devido à compressão dos órgãos internos pela gordura, o que pode dificultar a respiração durante o sono.

3.5 Problemas digestivos

A presença de gordura visceral pode interferir no funcionamento adequado do sistema digestivo, causando sintomas como refluxo gastroesofágico, constipação e sensação de estufamento.

3.6 Inflamação crônica

A gordura visceral é um importante fator de inflamação crônica no organismo. A liberação de substâncias inflamatórias pode levar ao desenvolvimento de doenças inflamatórias, como artrite, asma e doenças autoimunes.

3.7 Problemas hormonais

A gordura visceral também pode afetar o equilíbrio hormonal do organismo, interferindo na produção e regulação de hormônios importantes, como o estrogênio e a testosterona.

4. Como reduzir a gordura visceral?

A redução da gordura visceral envolve a adoção de um estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos. Além disso, é importante controlar o estresse, dormir bem e evitar o consumo excessivo de álcool.

4.1 Alimentação equilibrada

Uma alimentação equilibrada é fundamental para reduzir a gordura visceral. É importante evitar o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como frituras, alimentos industrializados e fast food. Em contrapartida, é recomendado aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais.

4.2 Exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos é essencial para queimar calorias e reduzir a gordura visceral. É recomendado combinar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, com exercícios de fortalecimento muscular, como musculação e pilates.

4.3 Controle do estresse

O estresse crônico pode levar ao aumento da gordura visceral. Por isso, é importante adotar técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e atividades prazerosas, para controlar o estresse e reduzir a gordura abdominal.

4.4 Qualidade do sono

O sono inadequado está associado ao aumento da gordura visceral. É fundamental ter uma rotina de sono regular, dormir de 7 a 8 horas por noite e criar um ambiente propício para o descanso, com um colchão confortável e um ambiente escuro e silencioso.

4.5 Moderação no consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool pode levar ao acúmulo de gordura visceral. É recomendado limitar o consumo de bebidas alcoólicas e optar por alternativas mais saudáveis, como água, chás e sucos naturais.

Conclusão

A gordura visceral é um problema de saúde que pode causar uma série de sintomas e aumentar o risco de doenças graves. Por isso, é importante adotar medidas para reduzir a gordura abdominal, como uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos, o controle do estresse, a qualidade do sono e o consumo moderado de álcool.

Compartilhe

Você vai gostar também: