Qual o percentual de gordura visceral ideal?
A gordura visceral é aquela que se acumula ao redor dos órgãos internos, como o fígado, o coração e os rins. Diferente da gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele, a gordura visceral é considerada mais perigosa para a saúde. Isso porque ela está associada a um maior risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até mesmo certos tipos de câncer.
Por isso, é importante saber qual o percentual de gordura visceral ideal para manter uma boa saúde. No entanto, é importante ressaltar que o percentual de gordura visceral pode variar de acordo com o sexo, a idade e o nível de atividade física de cada pessoa.
Percentual de gordura visceral ideal para homens
Para os homens, o percentual de gordura visceral ideal varia entre 1% e 12%. Valores abaixo de 1% são considerados muito baixos e podem indicar a falta de gordura essencial para o bom funcionamento do organismo. Já valores acima de 12% estão associados a um maior risco de desenvolvimento de doenças relacionadas à obesidade.
É importante ressaltar que o percentual de gordura visceral ideal pode variar de acordo com a idade. Em geral, homens mais jovens tendem a ter um percentual de gordura visceral mais baixo, enquanto homens mais velhos podem apresentar um percentual um pouco mais elevado.
Percentual de gordura visceral ideal para mulheres
Para as mulheres, o percentual de gordura visceral ideal varia entre 1% e 15%. Assim como nos homens, valores abaixo de 1% são considerados muito baixos, enquanto valores acima de 15% estão associados a um maior risco de desenvolvimento de doenças relacionadas à obesidade.
Assim como nos homens, o percentual de gordura visceral ideal pode variar de acordo com a idade. Mulheres mais jovens tendem a ter um percentual de gordura visceral mais baixo, enquanto mulheres mais velhas podem apresentar um percentual um pouco mais elevado.
Como medir o percentual de gordura visceral?
Existem diferentes métodos para medir o percentual de gordura visceral. Um dos mais comuns é a medição da circunferência da cintura. Para isso, basta utilizar uma fita métrica e medir a circunferência da cintura na altura do umbigo.
Outro método bastante utilizado é a bioimpedância, que utiliza uma corrente elétrica de baixa intensidade para medir a quantidade de gordura presente no corpo. Esse método é mais preciso, mas requer equipamentos específicos e a ajuda de um profissional capacitado.
Como reduzir o percentual de gordura visceral?
Se você está com o percentual de gordura visceral acima do ideal, é possível tomar algumas medidas para reduzi-lo. A primeira delas é adotar uma alimentação saudável e equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras e proteínas magras.
Além disso, é importante praticar atividades físicas regularmente. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, são ótimos para queimar gordura e reduzir o percentual de gordura visceral.
Também é importante evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco, pois esses hábitos podem contribuir para o acúmulo de gordura visceral.
Conclusão
Em resumo, o percentual de gordura visceral ideal varia de acordo com o sexo, a idade e o nível de atividade física de cada pessoa. Para os homens, o ideal é ter um percentual entre 1% e 12%, enquanto para as mulheres o ideal é entre 1% e 15%. Medir o percentual de gordura visceral e adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, são medidas importantes para manter a saúde em dia e reduzir o risco de doenças relacionadas à obesidade.
